骑行消耗卡路里计算器

使用方法

1. 「体重」填千克，示例 70，可填 20 到 250，步长 0.5。填裸重还是含装备，全页保持一致即可：车重与驮重不进 MET 公式。
2. 「骑行时长」填分钟，示例 60，可填 1 到 1440，步长 1，指在车上踩踏的时间；等红灯与休息算不算由你决定，算进去就一并填上。
3. 「骑行速度」填 km/h，示例 20，可填 5 到 60，步长 0.5。只有 MET 法用它查档位，功率法不看速度：同样维持 150 W，顶风 15 km/h 与顺风 35 km/h 的消耗完全一样。
4. 「算法」选 MET 法或功率法，默认 MET 法。切到功率法时「输出功率」解锁，示例 150 W，可填 20 到 1000，步长 5；切回 MET 法该框置灰。
5. 结果区给出本次消耗、MET 档位与骑行距离；下方卡片补上折合每小时、每分钟、另一法对照、静息折算，以及已废弃的老式粗算值。
6. 任一输入框里按回车立即重算；底部对照表默认展开前六行，「加载更多」展开其余六行，「复制对照表」复制 TSV，「导出 CSV」下载带 UTF-8 BOM 的文件。

这个骑行消耗卡路里计算器能解决什么问题

它要解决的，是一件看着简单、口径却很乱的事：同样「骑了一小时」，用速度估算、用功率计估算、用网上流传的粗算公式估算，会得到三个差得离谱的数。本页把前两种做成能互相验证的一对，把第三种标成废弃值单独摆出来。

分歧最典型的场景是通勤：70 kg 的人以 20 km/h 骑 60 分钟，MET 法给出 560 kcal；若车上有功率计、全程平均 150 W，功率法给出 537.76 kcal，两者相差不到 4%，可以互相印证。而老式粗算 体重 × 速度 × 分钟 ÷ 60 在同一场景下给出 1400 kcal，是前两者的两倍半；照它记账等于凭空多算 840 kcal。

它也能回答「值不值得多骑一会」：同样 70 kg、20 km/h，骑 30 分钟是 280 kcal，骑 60 分钟是 560 kcal，骑 120 分钟是 1120 kcal，随时长线性增长；同样骑 60 分钟，45 kg 的人只消耗 360 kcal，100 kg 的人消耗 800 kcal，差别全在体重这个乘数上。

与同分类下兄弟页的分工也清楚：卡路里计算器算吃进去多少，基础代谢计算器算静息烧掉多少；本页算这次骑行烧了多少，三个数放在一起才能判断今天的缺口是正是负。

计算原理与变量说明

本页两条公式互不依赖，各自算完再并排摆在一起，任何一条都不借用另一条的中间结果：

• 体重 w：单位 kg，示例 70。两条公式都对体重线性放大。
• 时长：输入单位是分钟。MET 法里转成小时 h = 分钟 ÷ 60；功率法里转成秒 t = 分钟 × 60，两者不能混用。
• 速度 v：单位 km/h，示例 20，只用于查 MET 分档。骑行距离 = 速度 × 小时数，示例 20 × 1 = 20 km。
• MET 代谢当量：以静息代谢为 1 的相对速率。骑行按速度分六档，区间左闭右开：＜16 → 4.0、16~19 → 6.0、19~22 → 8.0、22~25 → 10.0、25~28 → 12.0、≥28 → 14.0，所以 16 归 6.0 档、22 归 10.0 档、25 归 12.0 档。
• MET 法：kcal = MET × 体重(kg) × 时长(h)，示例 8.0 × 70 × 1.0 = 560 kcal。
• 功率 P：单位 W，示例 150。1 W 等于每秒 1 焦耳，所以机械功 = P × t(秒)，示例 150 × 3600 = 540000 J。
• 功率法：kcal = 功率(W) × 时长(s) ÷ 4184 ÷ 0.24，示例 540000 ÷ 4184 ÷ 0.24 = 537.76 kcal，其中 4184 是 1 千卡折合的焦耳数。
• 老式粗算（已废弃）：体重 × 速度 × 分钟 ÷ 60，示例 70 × 20 × 60 ÷ 60 = 1400。

一、MET 法给的是总代谢量，不是「额外多烧的」。 这一栏里包含你坐着不动也会烧掉的静息代谢。70 kg 的人静息 MET 约 1.0，一小时约 70 kcal，所以 560 kcal 里有约 70 kcal 是「躺着也会烧的」，扣掉后这次骑行真正多烧的约 490 kcal。直接拿 560 去抵扣饮食会系统性偏高；更准的日静息值可用基础代谢计算器算出全天量再折算到小时。

二、功率法多除的那个 0.24 是人体的机械效率。 肌肉把化学能转成踩踏的机械功，效率只有两成多，其余七成多直接变成热：冬天骑车不觉得冷、夏天骑一会儿就满身汗，主要就是这部分热。所以踩出 150 W 机械输出，身体实际烧掉的化学功率约 150 ÷ 0.24 = 625 W，剩下约 475 W 变成热。公式里 ÷ 4184 把焦耳换成千卡，÷ 0.24 把机械功还原成化学能，只做第一步会得到一个只有真实消耗四分之一的数。

三、两法差不出一个数量级，才说明输入合理。 默认示例里 MET 法 560 kcal、功率法 537.76 kcal，相差 22 kcal、约 4%，是一对互相印证的数。若差出一倍以上，通常不是公式错了而是输入错了：功率计没校准会整体偏高，MET 档位选错（把爬坡当平路）会让 MET 法偏低。反过来若两法几乎相等也别急着高兴，那多半是按 MET 结果反推了一个「刚刚好」的功率值。

四、MET 表按速度离散分档，20 与 21 km/h 同档是分辨率问题不是 bug。 分档表只有六档，19~22 km/h 整段都落在 MET 8.0，所以 20 与 21 km/h 都是 560 kcal，到 23 km/h 才跳到 700 kcal。真实的代谢消耗随速度连续变化，被这张表压成了台阶。想看连续变化就切功率法，它只认瓦特与时间。

五、逆风、爬坡、驮重在 MET 表里完全不体现。 同样 20 km/h，平路无风、缓坡上行、顶风驮行李在这张表里都是 MET 8.0，算出来都是 560 kcal，实际消耗却能差出一大截。这些场景必须用功率法：坡度、风阻与总重会把你踩出的瓦数顶上去，功率计读数里天然包含它们，公式不用另加修正项。

完整示例（数值仅作演示）

示例条件：体重 70 kg、时长 60 分钟、速度 20 km/h、功率 150 W，数字均由本页自己的算法复算得到。

• MET 分档：20 km/h 落在 19~22 区间 → MET 8.0；时长 60 min 折算为 1.0 h。
• MET 法：8.0 × 70 × 1.0 = 560 kcal，这是默认示例的主结果。
• 功率法：150 × 3600 ÷ 4184 ÷ 0.24 = 537.76 kcal，与 MET 法相差 22.24 kcal。
• 骑行距离：20 × 1.0 = 20 km；折合每小时 560 kcal，每分钟约 9.3 kcal。
• 静息折算：1.0 × 70 × 1.0 = 70 kcal，扣掉之后这次骑行约多烧 490 kcal。
• 老式粗算：70 × 20 × 60 ÷ 60 = 1400 kcal，比 MET 法高出 840 kcal，是 560 的 2.5 倍，明显高估；本页只把它放在对照栏提示。
• 只改速度：21 km/h 与 20 km/h 同档，仍是 560 kcal；23 km/h 落入 22~25 档 → MET 10.0 → 700 kcal。
• 只改体重：55 kg 时 8.0 × 55 × 1.0 = 440 kcal；100 kg 时 800 kcal。
• 只改时长：30 min 时 8.0 × 70 × 0.5 = 280 kcal；90 min 时 840 kcal。

这里刻意只改一个变量：MET 法对速度是台阶式的，对体重与时长是线性的；功率法则完全不看速度。

骑行消耗卡路里对照表

第一张表是 MET 分档本身，也是整页算法的核心。区间左闭右开，最右一列由 MET × 70 × 1.0 得到。

第二张表只改体重，速度与时固定在 20 km/h、60 分钟（MET 8.0）。消耗与体重严格成正比，60 kg 的 480 kcal 与 100 kg 的 800 kcal 相差 320 kcal。

第三张表只改时长，体重与速度固定在 70 kg、20 km/h。这一列完全线性：15 分钟的 140 kcal 乘 8 即 120 分钟的 1120 kcal。

第四张表是功率法，功率固定 150 W，只改时长，与体重、速度都无关，这是功率法与 MET 法最直观的区别；60 分钟那行保留一位小数的 537.8 就是与 MET 法 560 kcal 对照的数。

第五张表是废弃的老式粗算与 MET 法的对照，条件同为 70 kg、60 分钟。粗算值随速度线性放大，20 km/h 时已高出 840 kcal，越快高估越多。

工具区那张动态表另给出 12 种速度下的距离、MET、MET 法与功率法四列，按当前体重与时长实时重算，默认展开前六行。

结果边界、舍入与适用说明

• 体重允许 20~250 kg，步长 0.5；越界提示「体重请在 20~250 kg 之间」。低于 20 kg 已属儿童口径，MET 表不适用。
• 时长允许 1~1440 min，步长 1；不足 1 分钟提示「骑行时长至少 1 分钟」。超过一整天请分段计算后相加，强度不可能全天恒定。
• 速度允许 5~60 km/h，步长 0.5；越界提示「骑行速度请填 5~60 km/h」。低于 5 km/h 更接近推行，高于 60 km/h 超出常见 MET 表的标定范围。
• 功率允许 20~1000 W，步长 5，只在功率法下启用；越界提示「功率请填 20~1000 W」。MET 法下该框置灰，填了也不参与计算。
• MET 法主结果显示到整数，功率法保留 2 位小数，动态表的功率法列保留 1 位；中间过程不提前截断，手算末位差异多来自提前四舍五入。
• MET 分档左闭右开，恰好落在分界点（16、19、22、25、28）时归入右侧那一档。表是离散的，不要拿它反推连续变化。
• 静息折算用 MET 1.0 估算，只是量级参考，个体差异较大；配平饮食请改用基础代谢计算器的每日值再折算到小时。
• 机械效率固定取 0.24，是人群常用平均取值；换别的效率值结果按反比整体缩放，不要把功率法结果当成实验室级测量。
• 两条公式都不含坡度、风阻、滚阻、驮重与温度项。平路无风时两法最接近，路况复杂时以功率计读数为准。

常见问题

相关工具

• 卡路里计算器：把吃进去的食物换算成千卡，与本次消耗做对照。
• 基础代谢计算器：算出个人化的每日静息消耗，再折算成每小时用于扣除。
• 健康体重范围计算器：核对当前体重落在什么区间，判断本页体重输入的合理性。
• BMI 计算器：按身高体重给出体质指数，配合上面的体重区间一起看。
• 计算器：查看全部计算器工具。