腰围身高比计算器（WHtR）

使用方法

1. 先量腰围：站直、自然呼吸，呼气末读数，软尺水平绕一周，位置取髂嵴上缘与第 12 肋下缘连线的中点，约脐部水平。示例填 85。
2. 「身高」填脱鞋后的净身高。示例填 170。
3. 「单位」选厘米或英寸，两个数值必须同单位；选英寸时页面先按 2.54 换算成厘米再相除，一个厘米一个英寸会差 2.54 倍。
4. 点「计算腰围身高比」，得到 WHtR 数值、所属分级、三条界线各自的目标腰围，以及和当前腰围相差多少。
5. 下方目标对照表按九个目标比值列出应有的腰围与还需增减的厘米数，可「复制对照表」取 TSV 或「导出 CSV」下载带 UTF-8 BOM 的文件。
6. 改动任何一项都会立刻重算，「重置」回到示例的腰围 85、身高 170、单位厘米。

这个腰围身高比计算器能解决什么问题

判断脂肪有没有堆在肚子周围，最省事的办法不是称体重，而是把腰围跟自己的身高比一比。本页做的就是这一步：给一组腰围与身高，算出腰围身高比（Waist-to-Height Ratio，记作 WHtR），按十二级分级落到风险区间，并给出「腰围不超过身高一半」这条界线对应的厘米数——不再是抽象评级，而是「还要减 8.5 cm」这样能执行的目标。它也被直译成腰围转身高比值计算器这个拗口的名字，指的都是同一个比值。

它适合日常自查，也适合作为体重之外的补充判断：一根软尺就能长期跟踪变化，不需要体脂秤或生物电阻抗设备；体重正常而腰围逐年增加时，这个比值会先把中心性肥胖的信号暴露出来。同一时间点重复测量（建议晨起排空后）比单次绝对值更有意义。

计算原理与变量说明

本页只用一条除法，其余都是它的派生：

• WHtR = 腰围 ÷ 身高：两者先换算到同一单位，结果无量纲。示例 85 ÷ 170 = 0.5000。
• 0.5 线目标腰围：身高 × 0.5。示例 170 × 0.5 = 85.0 cm，与当前腰围相差 0.0 cm。
• 0.45 线目标腰围：身高 × 0.45。示例 170 × 0.45 = 76.5 cm，还要减 8.5 cm。
• 0.6 线：身高 × 0.6。示例 170 × 0.6 = 102.0 cm，越过它即进入高危区间。
• 分级：按十二级表对照。示例的 0.5000 落在 0.50 – 0.51 一档；0.46 – 0.49 才是「健康」。
• 单位换算：1 英寸 = 2.54 cm，两个输入都先换算到厘米再相除，单位不影响比值。

为什么用比例而不是固定厘米阈值：常见写法是男性 90 cm、女性 80 cm，它对高个与矮个并不公平——同样 85 cm 腰围，配 185 cm 身高是 0.459（健康），配 150 cm 身高就是 0.567（中度）。0.5 这条界线的俗说法正是「腰围不超过身高的一半」，来自英国国民保健署与多国指南，不分性别与身高，成人与儿童也能共用。

为什么测量位置比公式更影响结论：腰围取髂嵴上缘与第 12 肋下缘连线中点的水平周长，约对应脐部，且在呼气末读数。勒紧、吸气时量或量到胯骨最宽处，读数会差几厘米；170 cm 身高上 1 cm 误差就是 0.006 的比值变化，足以跨过一个分级区间。软尺贴身不压出凹痕，两次取平均更稳。

为什么它对身高自动归一：比值消掉了身高的量纲，不必像体重指数那样按年龄查百分位曲线，儿童与成人、不同身高人群可共用同一条界线。这也是把中心性肥胖单独做成比值指标的主要动机。

为什么要和体重指数一起看：同一批人里两者分级不一致的比例约占 20% 到 30%，因为体重指数不区分脂肪与肌肉、也不反映脂肪分布——肌肉量大的人前者偏高而本比值正常，四肢细肚子大的人则相反。同为 170 cm 身高，体重指数 24 对应 69.4 kg，这只是参照。

完整示例（数值仅作演示）

示例条件：腰围 85 cm、身高 170 cm、单位厘米。

• WHtR = 85 ÷ 170 = 0.5000，分级为临界，正好压在 0.5 这条常用界线上。
• 0.5 线目标腰围 = 170 × 0.5 = 85.0 cm，与当前腰围相差 0.0 cm。
• 0.45 线目标腰围 = 170 × 0.45 = 76.5 cm，还要减 8.5 cm。
• 0.6 线（高危界）= 170 × 0.6 = 102.0 cm，距离它还有 17.0 cm 的余量。
• 单位校验：同样体型换算成英寸是腰围 33.5 in、身高 66.9 in，比值仍是 0.5000，单位不影响结果。
• 身高校验：同为 85 cm 腰围，身高 185 cm 时比值 0.459 判为健康，身高 150 cm 时比值 0.567 判为中度——同一组数字放在不同身高上，结论完全不同。
• 参照值：同身高 170 cm 时，体重指数 24 对应体重 69.4 kg，可与本页的比值互为参照。

示例数值均为演示，不代表任何个人的实际测量数据。

身高 × 腰围对照表

下表为十二档腰围与八个档位身高的交叉矩阵，格子里的数字就是对应的 WHtR，表头一行列出身高。窄屏里表格可以横向滑动；默认展开前六行，点「加载更多」看全部十二行。

复制对照表加载更多

下表为 WHtR 的十二级分级，区间边界按上界排除处理：例如 0.49 落入健康档，0.50 起进入临界档。

下表为由身高反查目标腰围，同时列出 0.45 与 0.6 两条次级线。

下表对比几种常见体型指标所需的信息，说明它们为什么会给出不同结论。

结果边界、舍入与适用说明

• 输入范围：腰围 30 ~ 250，身高 80 ~ 260，步长均为 0.1；单位厘米或英寸二选一。
• 换算到厘米后，腰围小于 50 cm 或大于 200 cm、身高小于 100 cm 或大于 250 cm 会判为录入错误并给出提示，不会返回无意义比值。
• WHtR 不小于 1 在生理上不可能，页面给出提示但仍返回结果；常见原因是填成了臀围或胸围，或把两个数值填反。
• 比值保留 4 位小数、长度保留 1 位；目标腰围由「身高 × 目标比值」直接乘出，中间不二次舍入，复算可能有 0.1 的末位差异。
• 本页只做比值与分级的换算，不含血压、血糖、血脂等代谢指标，也不区分性别与年龄；0.5 这条界线对男女同值。
• 孕妇、腹水或腹腔占位等情况会使腰围读数失去参考意义，此时请改用其它临床指标。
• 分级区间为参考口径，各国指南切点略有差异；0.4 与 0.6 是次级切点，低于 0.4 偏瘦、高于 0.6 高危。
• 结果只反映一次几何关系，不构成诊断意见；评估代谢风险时请结合血脂、血糖、血压与家族史，由专业人员综合判断。

常见问题

相关工具

• 体重指数计算器：按身高体重算 BMI 并对照分级。
• 健康体重范围计算器：给出目标体重区间。
• 卡路里计算器：估算摄入与消耗，配合减重。
• 百分比计算器：算变化幅度与达成比例。
• 计算器：查看全部计算器工具。